„Zentrierende Meditation“ hilft gestressten Studierenden

Eine der am besten erforschten Maßnahmen aus der Komplementären und Alternativen Medizin ist die Meditation. Nun haben die Forscher:innen Dorais und Gutierrez das Wissen zu Achtsamkeitsmaßnahmen über Online-Formate für Studierende versucht zu erweitern. In der sog. „Zentrierenden Meditation“ wählen die Praktizierenden ein Wort, wie zum Beispiel „Frieden“ oder „Hoffnung“ und nutzen dies, um ihren Geist von Ablenkungen zurückzuholen und zu rezentrieren. Die Fragestellung der RCT war: Gibt es einen statistisch bedeutsamen Unterschied in Bezug auf den gefühlten Stress-Level und Achtsamkeit zwischen den Studierenden, die 2-mal täglich an einer Zentrierungsmeditation teilnehmen und Studierenden einer Kontrollgruppe, die auf einer Warteliste stehen? Die Behandlungsgruppe nahm an einem 4-wöchigen Programm teil, mit Zentrierungsmeditation jeweils 10 min morgens und abends. Dorais und Gutierrez haben dann Stress und Achtsamkeit in beiden Gruppen gemessen – und zwar zu Studienbeginn, nach 2 Wochen und nach 4 Wochen. Der durchschnittliche Teilnehmende der Behandlungsgruppe nahm an 36 von insgesamt 56 Meditationssitzungen über 4 Wochen teil. Die zentrierende Meditation hatte einen statistisch bedeutsamen, positiven Einfluss auf Stress und Achtsamkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe.