Risiko oder Nutzen?

De Souza et al. hatten das Ziel, systematisch zu überprüfen, welche Prävalenz und welches Ausmaß von Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Koffein als Nahrungsergänzung bei Sportler:innen beschrieben wird. Sie gruppierten die Studien nach der Koffeindosis wie folgt: niedrig = ≤ 3,0 mg/kg; moderat = von 3,1 bis 6,0 mg/kg; hoch = ≥ 6,1 mg/kg. Ihre Suche ergab 25 Studien, die die Einschlusskriterien erfüllten. Das Koffein erzeugte eine höhere Prävalenz und Ausmaß aller Nebenwirkungen im Vergleich zu Placebo- und Kontrollgruppen. Die Prävalenz lag zwischen 6 und 34 % für niedrige Dosen, zwischen 0 und 34 % für moderate Dosen und zwischen 8 und 83 % bei hohen Dosen von Koffein. Tachykardie bzw. Herzklopfen und negative Auswirkungen auf das Einschlafen hatten die höchste Prävalenz und das größte Ausmaß bei Sportler:innen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Koffein einnahmen. Zusammenfassend stellen die Autor:innen fest, dass eine Koffein-Supplementierung in den üblicherweise verwendeten Dosen zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit, aber auch zu mehreren Nebenwirkungen führt, sowohl direkt nach dem Training und mindestens noch 24 Stunden nach der Einnahme. Die Wissenschaftler: innen schlussfolgern, dass aus praktischer Sicht ungefähr 3,0 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht die Dosis der Wahl sein könnte.